cwiczenia na rece

witam , mam pytanie jak ćwiczyć iintensywnie spałac tkanke tłuszczową a ale nie rozbudować tkanki mięśniowej. Od 9 miesuięcy chodze na siłownie regulaarnie 3-4 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen , cwicze intensywnie głównie na aerobach ( bierznia 20-30 min ; steper do 15 min , elipsa 20-30 min plus cwiczenai na brzuch i małe cięzary na ręce , [...]

Powinienes sie skupic na cwiczeniach wielostawowych z racji tego zeby przecwiczyc jak najwiecej miesni nie przetrenowujac sie i zeby trening zabral Ci nie wiecej jak godzine. Stad HST wyklucza z treningu cwiczenia jednostawowe. Skup sie na wyciskaniach na klatke, podciaganiach sztangi i na drazku na plecy, wyciskaniu na barki i dodaj cos na rece. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 tutaj masz cwiczenia ze sztangą. Tutaj masz ćwiczenia na mięśnie brzucha : http://www.sfd.pl/temat180570/ Cwiczenia na grzbiet bez sztangi to różne rodzaje grzebietów: lewa reka prawa noga i na odwrót, same ręce, same nogi, lewa reka lewa noga i na odwrót.

Czy są ćwiczenia które mogę robić co dzień np brzuszki ? hantle ? Po za tymi w planie ? Czy postępowanie według tego planu pozwoli mi wzmocnić sile i uwidocznić mięśnie , wyrobić rzeźbę ? Jak wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej żeby były dobrze widoczne? :D Czy to ze nie jestem szczupły , mam 183 cm wzrostu i około 83kg własnie w tym [...]

Jestem po przetestowaniu miCoach i szczerze to jestem bardzo pozytywnie zaskoczona, gdyż gra nastawiona jest bardziej na trening i rzeczywiście grupą docelową są osoby, które dbają o zdrowie, ćwiczą i także te, które chcą schudnąć! Dlatego podzielę się moimi spostrzezeniami i może komuś innemu też się spodoba ;) W grze dostępnych jest kilka [...]

ok sprobuje sztangielka :-) a cwiczenia na rotatory poszukam w youtube. dzieki obli :-) dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11f3e4b118e644d9b93500add1e5d916.png az sie przerazilam ze mi tyle bialka wyszlo. podliczylam dopiero wieczorem..no ale w sumie to glodna bylam, pochlonelam te ryby z 3 minuty @-| trening: 1. przysiad 20kg x 15 25kg x 10 27,5kg x [...]

" Osobiście dla mnie używanie pasków przy każdej serii jakiegoś ćwiczenia na plecy jest śmieszne. Może i będziesz miał plecy silne, ale ręce bardzo słabe." dlatego ludzie często osobno robią po prostu przedramię hantelkami i tym samym wzmacniają też dłonie. "Zakwasy na klacie przeszkadzały się rozgrzać." - rozciągaj klatkę po treningu, będzie się [...]

hej bartol, mi wychodzą coraz to nowe "rewelacje" z nogą, muszę zrobić USG ścięgna Achillesa, przede mną dwa tygodnie niepewności co dalej... Co do ćwiczeń, rób wspięcia na palce, jeśli masz dostęp do siłowni, tam powinna być maszyna do robienia tego ćwiczenia na siedząco, początkowo mały ciężar i więcej powtórzeń (20) w 3-4 seriach, [...]

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]

na barki robie normalnie, najpierw 2 cwiczenia na przod, pozniej unoszenie bokiem hantli i to niby jest na bok, i na koniec unoszenie hantli siedzac w pozycji lezacej na tyl. a tyl mam taki jaki mam, bo zle wykonuje cwiczenia na plecy.. teraz staram sie to poprawic, ale nawyk zostal i przy wiekszych ciezarze zawsze zadzieram te rece nie tak jak [...]

Tomasz1405 Chciał bym coś dokładnego. Jakimi ciężarami ćwiczyć, ile serii i jak mniej więcej. Mój plan nie jest zapisany. Tylko różnie: W poniedziałek klata 3 ćwiczenia: na płasko, podparcie wyżej i rozpiętki. Na klatę to robię 4 serie: 12-10-8-6 i co róż dokładam ciężary. Ale nie wiem czy to dobrze ćwiczę jak chce zrzucić kilogramy i mięśnie [...]

[...] ćwiczen bo to było takie eksperymentowanie, znalazłam fajne ćwiczenia i je "próbowałam " i oto zmieniony troche plan na brzuch.. tylko,że mam watpliwość bo dodałam 2 cwiczenia na grzbiet, ale cos mi tam swita, ze nie powinno się jednego dnia cwiczyc brzucha i grzbietu? czy tylko nie w jednej serii? 2 serie, po 15 cwiczen, 1.5min przerwy [...]

Ja po pierwsze jak masz 2x trening góry i trening dołu to dałbym sobie po 2 zestawy różnych ćwiczeń. Czyli 2 zestawy góry z innym rozkładem ćwiczeń oraz 2 zestawy dołu. Kolejna rzecz to na pewno masz za dużą objętość. Jak trenujesz na jednym treningu całą góre, to daj max 2 ćwiczenia na plecy , 2 na klate , 2 na barki i po jednym na ręce. Plecy [...]

Czy dobrze rozumiem, kto wygra pierwsza konkurencję ma pierszenstwo w wyborze jednego z trzech tematów, tylko co zdecyduje o wygranej ciężar zawieszony na ręce czy czytelność napisu ? Dalej jak wygra co z tego będzie miał/a tylko możliwość pisania na wybrany temat i wyboru swojego ćwiczenia ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-11-16 07:55:21

To dodam jeszcze moim zdaniem najlepsze cwiczenia na pośladki Glute bridge ze sztangą wersja ze ściskaniem rollera mega fajna To ćwiczenia nalepiej sprawdza się robione ciężko, maks do 8-10 powtórzeń z przytrzymaniem u góry kilka sekund Tip Przed każdym powtórzenien napiamy brzuch i pośladek jeszcze zanim zaczniemy podnosić sztangę dzieki temu [...]

Wszystko super, ale sam zaproponuj jakiś trening. Chyba nie sądzisz że dostaniesz gotowca. Takie podawanie na tacy niczego nie uczy, więc nie ma większego sensu. Twój dotychczasowy trening - jak dla mnie w wielu punktach bardzo słaby - szczególnie właśnie ręce. Wraz ze wzrostem stażu, doświadczenia oraz dostosowywania się mięśni do ciężkiej pracy [...]

Nie nie, chodzi o to, że zmieniam sobie ćwiczenia na barki. Trening wykonuje zawsze, ale różne ćwiczenia w zależności od tego co robiłem na poprzednich treningach. Uwarzasz, że klata i ręce zdąrzą się zregenerować?

[...] %-) , ale to pewnie bardziej na rece poszlo jak na plecy, trudno. Wioslo - sadze ze ladnie, narazie dam rade progresowac co 5 kg Uginanie jednonoz stojac - rezygnuje z tego cwiczenia, ono zamiast dwojek angazowac to raczej stawy i sciegna obciaza, dzis przy robieniu serii cos przy kolanie mnie lupalo, ze odpuscilem, dlatego te kombinowanie z [...]

[...] na silowni a nie na sprzecie dla strongmanow (no chyba, ze tego tak prosto nie da sie rozgraniczyc)? Oczywiscie nie zamierzam go kopiowac ale chcialbym zobaczyc proporcje w cwiczeniach (serie np.) na dane grupy miesniowe. Sam cwicze HST i nie zamierzam byc strongmenem ani kulturysta zastanawiam sie poprostu czy nie zmniejszyc ilosci serii na [...]